A sportolók titka, amely pozitív hatással lehet az egészségünkre A sportolók titka nem csupán a kemény edzés és a megfelelő táplálkozás; sokkal inkább egy holisztikus megközelítés, ami az egészséges életmód minden aspektusát magában foglalja. Az ő sikerü
A profi sport világában olykor a legapróbb, látszólag jelentéktelen tényezők is komoly buktatókhoz vezethetnek. Érdemes tanulmányoznunk a sportolók tapasztalatait és hibáit, hogy saját egészségünket megóvjuk és elkerüljük a hasonló csapdákat!
Talán már csak kevesen idézik fel, de a 2012-es londoni olimpia egy szívszorító pillanatot hozott, amely sokakat megrendített. Paula Findlay a női triatlonverseny során az utolsó, 52. helyen zárta futamát, ezzel ő lett az utolsó versenyző, aki célba ért. A szakma meglepetésére, hiszen korábban ő volt a világ egyik legkiemelkedőbb triatlonosa. Később kiderült, hogy a kanadai sportoló felkészülését súlyosan akadályozta egy makacs csípősérülés és vashiányos vérszegénység, amelyek jelentősen rányomták bélyegüket teljesítményére.
Az elsavasodás a probléma forrása.
A sportolók körében a vashiány előfordulása megközelítőleg 12,5%-ra tehető, és ez komoly hatással lehet a teljesítményükre. Vashiány következtében a fizikai teljesítőképesség csökkenése figyelhető meg, amely idővel laktát-acidózist okozhat. Ez egy olyan állapot, amely a szervezet sav-bázis egyensúlyának felborulásához vezet, mivel túlzott mennyiségű tejsav halmozódik fel a vérben. Ennek eredményeként a vér pH-szintje csökken, amit "elsavasodásnak" is nevezünk. A sportolók ennek következményeként izomgörcsökkel, tartós fáradtsággal és csökkent teljesítménnyel szembesülhetnek, különösen intenzív edzések során, amikor az izmok megnövekedett oxigénigénye fokozott vashiányra utalhat.
Válasz a problémára
A szakma és Paula Findlay tanulságokkal gazdagodott az eset kapcsán. 2019-ben a Nemzetközi Olimpiai Bizottság olyan irányelveket fogadott el, amelyek szerint a vashiányos sportolók számára nem csupán a vasban gazdag táplálkozás, hanem emelt dózisú vaspótlás is elengedhetetlen. Az étrendjüknek különös figyelmet kell szentelnie a vörös húsok, a máj és a csirke rendszeres fogyasztására, heti legalább ötszöri alkalommal. Vegetáriánus sportolók számára javasolt, hogy teljes kiőrlésű gabonákkal és zöldségekkel növeljék a vasbevitelt. Ezen kívül a sportolóknak olyan vaspótló készítményeket kell választaniuk, amelyeket a szervezetük hosszabb távon is jól tolerál, mivel a hatékony vaspótlás időtartama minimálisan 3-6 hónap. Fontos megjegyezni, hogy a vaspótlót reggel, edzés előtt érdemes bevenni, és ezt követően 2-3 órán át célszerű kerülni a kávé és a tea fogyasztását, mivel ezek gátolhatják a vas felszívódását az ételekből és a vaspótlókból.
Ezek a javaslatok nem kizárólag a profi sportolókra vonatkoznak; sokkal szélesebb körben alkalmazhatók, hiszen az egészségmegőrzés és a szabadidős sportolás kedvelői, valamint a nehéz fizikai munkát végzők számára is hasznosak lehetnek. Ennek hátterében az áll, hogy a fokozott fizikai aktivitás során a szervezet vasigénye jelentősen megnő, ami együtt jár a vashiány kialakulásának fokozott kockázatával is.
A vas kulcsszerepet játszik a hemoglobin termelésében, amely a vér oxigénszállító komponense. Amikor a test nehéz fizikai megpróbáltatásoknak van kitéve, az izmok oxigénigénye megnő, ami a vas szükségletének emelkedését vonja maga után. Fontos hangsúlyozni, hogy még egy kiegyensúlyozott táplálkozás mellett is kialakulhat vashiány, mivel a bevitt vas csupán egy kis része szívódik fel hatékonyan a szervezetben. Ilyen esetekben érdemes lehet vastartalmú étrend-kiegészítők alkalmazása, de a vashiány megelőzésére és kezelésére kizárólag magas vastartalmú orvosi vaspótlók ajánlottak.
Nyilvánvaló, hogy az élsportolók életéből sokat meríthetünk, hiszen számukra a véletlen nem alternatíva a teljesítmény szempontjából. Sikerük titka abban rejlik, hogy tudatosan és alaposan felkészülnek a rájuk váró kihívásokra, és minden részletre figyelnek, hogy semmit ne a sorsra bízzanak.
